Kalori merupakan ukuran untuk membakar energi pada makanan dan minuman yang kita konsumsi, jika anda ingin anda ingin menurunkan berat badan, maka anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah kalori yang akan dibakar setiap harinya. Berikut merupakan penjelasan tentang asupan kalori yang dibutuhkan berdasarkan dengan usia dan aktivitas pada Pria dan Wanita.
Wanita
Bagi perempuan sehat dengan usia 25-50 tahun, kebutuhan kalori yang di butuhkan adalah 2.000 kalori per harinya. Jika ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik untuk mengurangi 500 kalori, jadi kalori per harinya menjadi 1.500 dan untuk hasil dari penurunan berat badan sekitar 0.5 hingga 0.5 kg dalam per minggu.
Untuk perempuan yang lebih aktif dengan berjalan lebih dari 4,5 km maka dalam per hari hanya perlu 2.200 kalori atau 1.700 kalori, dan untuk hasil penurunan berat badan sekitar 0.45 kilogram dalam per minggu. Selain itu, untuk perempuan yang berusia di atas 50 tahun, maka hanya membutuhkan lebih sedikit kalori yaitu 1.800 per hari agar bisa mempertahankan berat badannya.
Pria
Bagi pris dengan usia 25-45 tahun hanya membutuhkan kalori sekitar 2.600 dalam per harinya, agar dapat mempertahankan berat badan. Jika ingin menurunkan berat badan dengan 0.5 hingga 1 kg dalam per minggu, maka di sarankan untuk mencukupi asupan 2.100 kalori per harinya. Untuk pria yang lebih aktif dengan berjalan lebih dari 4,5 km dalam perhari nya maka diperlukan asupan 2.800-3000 kalori agar dapat mempertahankan berat badan. Dan untuk pris remaja dengan usia 20-25 tahun dibutuhkan 2.800 kalori dalam per hari agar dapat menurunkan berat badan.
Selain itu untuk pria dengan usia 45-65 hanya membutuhkan 2.400 kalori, dan setelah usia 66 tahun maka hanya membutuhkan 2.400 dalam per hari, jadi rata-rata kebutuhan kalori pada pria dapat berkurang menjadi 2.200 kalori dalam per harinya.
Perlu anda ketahui juga, bahwa kalori hanya merupakan ukuran energi, dan untuk menurunkan berat badan maka pilihlah makanan yang mengandung padat nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh seperti ikan, sayur, dan buah. Selain itu, anda harus menyesuaikan dengan aktivitas anda sehari-hari. Jika anda lebih aktif dengan melakukan banyak olahraga, maka anda membutuhkan kalori lebih banyak agar dapat mempertahankan berat badan yang lebih sehat dan bagi anda yang hanya di rumah saja tanpa melakukan aktivitas yang banyak, maka anda hanya memerlukan kalori yang lebih sedikit.