banyak orang yang mengira bahwa untuk menambah berat bandan itu lebih mudah jika di bandingkan dengan menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya untuk menaikkan berat badan tidak hanya soal makan lebih banyak dari biasanya.
Bagi orang yang memiliki berat badan kurang atau underweight, untuk menambah berat badan merupakan tantangan yang dapat membuat stress. Padahal sudah mencoba berbagai cara dengan mengkonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak yang berisiko untuk kesehatan tubuh.
Lalu bagaimana cara menambah berat badan dengan benar? Berikut di bawah ini adalah beberapa tips yang bisa anda coba, simak penjelasannya.
Lebih sering makan
Kunci utama untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah asupan makanan. Bagi orang yang underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah lebih banyak porsi makanan.
Untuk anda yang ingin menambah berat badan, maka disarankan untuk makan 3 kali sehari dengan porsi lebih banyak dan coba untuk makan lebih sering sebanyak 5 kali dengan porsi yang biasa.
Pilih makanan padat gizi
Mengkonsumsi makanan instan dan cepat saji memang bisa menambah berat banda dengan cepat, namun itu bukan cara yang benar. Karena kandungan lemak dan gula di dalam makanan tersebut dapat meningkatkan kolesterol jahat sehingga menyebabkan obesitas.
Pilih makanan padat gizi yang mengandung lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan protein seperti: buah, sayur, daging rendah lemak, roti gandum, dan biji-bijian , dengan begitu anda bisa menaikkan berat badan anda dengan benar dan tepat.
Mengkonsumsi makanan padat kalori
Jika ingin menambah berat badan, anda pelu menambah asupan kalori sebanyak 500 kkal dalam per hari. Agar memenuhi kebutuhan tersebut anda harus mengkonsumsi makan padat kalodri, protein, dan lemak, dan makanan padat kalori yang dipilih harus menyehatkan.
Berikuti bahan-bahan makanan yang dapat membantu anda untuk menambah berat badan:
- Kacang-kacangan: kacang mete, kacang tanah, dan kacang almond.
- Ayam bagian dada, daging merah, ikan salmon, dan telur.
- Yoghurt full-fat, susu full-fat, dan keju.
- nasi merah, kentang, dan roti gandum utuh.