Jika diet disertakan dengan olahraga maka merupakan cara yang tepat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, apa saja olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan? nah perlu anda ketahui, bahwa olahraga merupakan latihan fisik yang mampu untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh, serta membantu untuk menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga juga telah terbukti memiliki manfaar untuk kesehatan tubuh dan mental serta membuat anda lebih rileks dan mengurangi stress.
Perlu anda ketahui juga, jika olahraga secara rutin setiap harinya dan minimal 30 menit maka mampu untuk menurunkan berat badan anda sekitar 5-7%, namun ada hal yang harus diingat bahwa dalam proses menurunkan berat badan itu berbeda antara satu individu dengan individu lainnya. Karena untuk hasil menurunkan berat badan itu tergantung dengan faktor seperti jenis kelamin, perubahan diet, dan ukuran tubuh. Setiap olahraga masing-masing dapat memberikan efek yang berbeda dalam membantu proses penurunan berat badan.
Ada beberapa olahraga yang memiliki fungsi untuk mengecangkan otot, mengembangkan kekuatan tubuh, serta membakar kalori dan juga membantu untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah 4 Jenis olahraga yang dapat membantu untuk menurunkan berar badan serta penjelasannya.
1. Olahraga Plank
Olahrga plank merupakan latihan yang mampu untuk membangun kekuatan dalam pembakaran kalori serta membantu untuk mengembangkan kekuatan dan stabilitas pada otot inti. Latihan plank hanya cukup dalam waktu 1 menit saja agar dapat membantu dalam membakar dua sampai lima kalori, hanya saja tergantung dengan masing-masing berat badan anda. Plank juga merupakan salah satu olahraga yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan anda.
2. Olahraga Jump Squat
Jump Squat merupakan olahraga yang termasuk dengan latihan intensitas tinggi, karena jump squat terdapat fungsi untuk membakar kalori serta membantu untuk menurunkan berat badan. Melakukan 30x jump squat dengan 10 set mampu membakar hingga 100 kalori serta membantu agar tubuh tetap bugar dan pastinya dapat menurunkan berat badan.
3. Olahraga Berenang
Olahraga berenang termasuk dalam intensitas rendah yang mampu meningkatkan kekuatan pada otot, kapasitas jantung, aliran darah, paru-paru, dan membakar energi. Olahraga berenang selama kurang lebih 30 menit atau sebanyak 20 hingga 30 putaran agar bisa mendapatkan manfaat yang maksimal, seperti membakar 200 kalori, tubuh menjadi lebih bugar, membantu dalam penurunaan berat badan, dan mengubah bentuk tubuh menjadi lebih ideal.
4. Olahraga Burpee
Lakukan olahraga burpee dengan waktu 30 menit secara rutin setiap harinya mampu untuk membakar 140-355 kalori, membangun otot tanpa lemak, melibatkan otot inti, kaki, otot dada, mengeluarkan keringat dalam waktu yang singkat, serta membantu untuk menurunkan berat badan.