Bulan: Oktober 2024

Orang dengan HIV (Human Immunodeficiency Virus) rentan mengalami berbagai masalah kulit. Infeksi HIV melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh kesulitan melawan infeksi dan penyakit lain, termasuk yang menyerang kulit. Kulit menjadi indikator awal bagi beberapa orang yang terinfeksi HIV, karena gejala pertama sering kali muncul pada lapisan kulit. Berikut beberapa masalah kulit yang umum dialami oleh orang dengan HIV dan perlu diwaspadai.

1. Ruam HIV

Ruam adalah masalah kulit yang paling sering dialami oleh orang yang baru terinfeksi HIV, biasanya muncul dalam dua hingga tiga minggu setelah infeksi awal. Ruam HIV biasanya berupa bercak-bercak merah atau berwarna ungu yang dapat menimbulkan rasa gatal atau nyeri. Lokasinya bisa bervariasi, tetapi biasanya muncul di wajah, dada, dan punggung. Ruam ini bisa disertai dengan gejala lain seperti demam, sakit kepala, dan nyeri otot. Jika muncul ruam yang mencurigakan, segera lakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk deteksi dini.

2. Infeksi Herpes Simpleks

Infeksi herpes simplex lebih sering terjadi dan bisa lebih parah pada orang dengan HIV. Herpes simplex adalah infeksi virus yang menyebabkan luka melepuh di sekitar mulut (herpes oral) atau area genital (herpes genital). Pada penderita HIV, infeksi ini lebih sulit sembuh, lebih sering kambuh, dan dapat menyebar ke area tubuh lainnya. Luka yang terbuka juga berisiko menyebabkan infeksi tambahan dan meningkatkan peluang penularan HIV.

3. Moluskum Kontagiosum

Moluskum kontagiosum adalah infeksi kulit yang disebabkan oleh virus dan sering terjadi pada orang dengan HIV. Gejalanya berupa benjolan kecil, licin, dan berwarna kulit atau merah muda, yang biasanya muncul di wajah, leher, atau area kelamin. Pada orang dengan HIV, moluskum kontagiosum seringkali lebih besar, lebih banyak, dan menyebar lebih cepat daripada pada orang tanpa HIV. Meskipun infeksi ini tidak menyebabkan nyeri, kehadirannya bisa mengganggu penampilan dan berpotensi mengarah pada infeksi sekunder jika tidak ditangani.

4. Kaposi Sarkoma

Kaposi sarkoma adalah jenis kanker yang disebabkan oleh infeksi virus herpes tipe 8 (HHV-8). Ini adalah salah satu masalah kulit yang khas pada penderita HIV dengan sistem kekebalan yang sangat lemah. Gejalanya berupa bintik-bintik merah, ungu, atau hitam pada kulit atau selaput lendir, terutama di wajah, mulut, dan area genital. Selain menyerang kulit, Kaposi sarkoma juga bisa menyebar ke organ lain, termasuk paru-paru dan saluran pencernaan, sehingga memerlukan penanganan segera.

Menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun bisa menjadi tantangan, karena metabolisme cenderung melambat dan perubahan hormon dapat memengaruhi berat badan. Namun, dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan tetap dapat dicapai dengan sehat dan efektif. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan setelah memasuki usia 40 tahun:

1. Fokus pada Asupan Protein Berkualitas

Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori. Makanan tinggi protein seperti ikan, telur, ayam, kacang-kacangan, tahu, dan tempe dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif. Selain itu, protein juga membantu memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung kesehatan otot, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.

2. Lakukan Latihan Beban

Salah satu cara untuk melawan penurunan metabolisme adalah dengan latihan beban atau resistance training. Latihan ini akan membantu membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori terbakar lebih efisien, bahkan saat istirahat. Mulailah dengan latihan yang sederhana, seperti angkat beban atau latihan menggunakan berat tubuh sendiri, dan lakukan dua hingga tiga kali per minggu.

3. Perhatikan Porsi Makan dan Kualitas Nutrisi

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori tubuh cenderung menurun, sehingga penting untuk memperhatikan porsi makan. Cobalah mengurangi asupan kalori yang tidak diperlukan, misalnya dari makanan olahan, tinggi gula, atau minuman berkalori tinggi. Fokus pada makanan bernutrisi tinggi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan makanan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mengakibatkan rasa lapar berlebihan dan penumpukan lemak. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks yang mengandung serat, seperti oat, quinoa, dan biji-bijian utuh, untuk menjaga kadar gula darah stabil dan mendukung rasa kenyang lebih lama.

5. Kendalikan Stres

Stres dapat memicu hormon kortisol, yang dapat memengaruhi nafsu makan dan menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang membuat Anda rileks untuk membantu mengurangi stres. Mengendalikan stres juga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk metabolisme dan kontrol berat badan.

6. Tidur yang Cukup

Tidur adalah bagian penting dalam menjaga berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga Anda lebih rentan terhadap makan berlebihan atau memilih makanan tidak sehat. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh dalam proses pemulihan dan menjaga keseimbangan hormon.

7. Minum Air Secara Teratur

Asupan air yang cukup dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah keinginan makan berlebihan. Minumlah air sebelum makan untuk membantu mengurangi porsi makan dan pilih air daripada minuman manis. Kecukupan hidrasi juga mendukung metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori tetap optimal.

Lari maraton adalah salah satu olahraga yang menuntut stamina, kekuatan fisik, dan mental. Namun, persiapan yang kurang tepat dapat meningkatkan risiko cedera, bahkan mengganggu performa saat berlomba. Beberapa pantangan perlu dihindari sebelum berlari maraton untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi prima dan mengurangi kemungkinan cedera. Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari sebelum berlari maraton.

1. Latihan Berat Mendekati Hari H

Melakukan latihan berat atau intens mendekati hari lomba adalah salah satu kesalahan umum yang dapat meningkatkan risiko cedera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih setelah sesi latihan intens. Jika melakukan latihan keras terlalu dekat dengan hari maraton, otot-otot belum sepenuhnya pulih dan rentan terhadap kelelahan serta cedera.

Tips:
Hindari latihan berat setidaknya 1 minggu sebelum maraton. Fokus pada latihan ringan atau peregangan untuk menjaga kelenturan otot tanpa memberi tekanan berlebih.

2. Menggunakan Sepatu Baru

Menggunakan sepatu baru saat hari maraton adalah pantangan yang sering diabaikan. Sepatu yang belum “dipakai” atau belum terbiasa digunakan dapat menyebabkan lecet, nyeri, dan ketidaknyamanan saat berlari jarak jauh. Sepatu baru belum sesuai dengan bentuk kaki dan bisa memperburuk performa lari.

Tips:
Gunakan sepatu yang sudah teruji nyaman dan cocok dengan kaki Anda setidaknya beberapa minggu sebelum maraton. Ini membantu kaki menyesuaikan dengan bentuk sepatu dan menghindari lecet atau ketidaknyamanan.

3. Mencoba Makanan Baru

Mencoba makanan baru atau diet yang berbeda menjelang maraton dapat mengganggu sistem pencernaan. Beberapa makanan mungkin menyebabkan gangguan perut, seperti kram atau diare, yang bisa menghambat performa saat lari. Perubahan pola makan mendadak juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh.

Tips:
Tetaplah pada pola makan yang biasa Anda konsumsi dan sudah diketahui tidak menyebabkan masalah pencernaan. Konsumsi karbohidrat sehat seperti pasta, roti, atau kentang yang membantu menyediakan energi untuk berlari.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada performa fisik dan mental. Tidur yang tidak cukup dapat membuat tubuh kurang bertenaga, memperlambat reaksi, serta mengganggu fokus dan konsentrasi saat berlomba. Selain itu, kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko cedera karena koordinasi tubuh tidak optimal.

Tips:
Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam per malam dalam beberapa hari sebelum maraton. Tidur yang cukup membantu tubuh pulih dan siap untuk menanggung beban fisik saat lomba.

5. Dehidrasi atau Konsumsi Air Berlebihan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting, namun terlalu banyak minum air sebelum maraton juga bisa berbahaya. Konsumsi air berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, di mana kadar natrium dalam darah terlalu rendah akibat pengenceran, yang dapat menyebabkan mual, kejang, bahkan kondisi yang lebih serius.

Tips:
Minum air dalam jumlah yang cukup, tetapi jangan berlebihan. Sebelum maraton, fokuslah untuk minum sesuai kebutuhan tubuh, dan selama lomba, minumlah air di setiap pos hidrasi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

6. Mengenakan Pakaian yang Tidak Sesuai

Pakaian yang tidak tepat, seperti bahan yang tidak nyaman atau terlalu baru, bisa menyebabkan gesekan atau ketidaknyamanan selama lari maraton. Gesekan berulang dari pakaian yang tidak sesuai dapat menyebabkan iritasi kulit atau lecet.

Tips:
Kenakan pakaian yang sudah sering dipakai saat latihan dan terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik. Pakaian yang nyaman dan sudah diuji sebelumnya akan membantu menjaga fokus Anda saat berlari.

Kekurangan kalsium atau hipokalsemia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup kalsium dalam darah untuk mendukung fungsi normal. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, gigi, fungsi otot, serta sistem saraf. Banyak yang berpikir bahwa kekurangan kalsium hanya disebabkan oleh pola makan yang kurang asupan kalsium, tetapi sebenarnya ada berbagai faktor lain yang juga dapat mempengaruhinya. Berikut beberapa penyebab kekurangan kalsium yang tak selalu terkait dengan pola makan:

1. Gangguan Penyerapan Kalsium

Salah satu penyebab utama kekurangan kalsium adalah gangguan penyerapan kalsium di usus. Meskipun seseorang mungkin mengonsumsi cukup kalsium melalui makanan, tubuh tidak selalu bisa menyerapnya dengan baik. Kondisi seperti penyakit celiac, penyakit Crohn, atau sindrom malabsorpsi lainnya dapat mengganggu penyerapan nutrisi, termasuk kalsium.

2. Kurangnya Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium di usus. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tubuh kesulitan dalam menyerap kalsium dari makanan. Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak atau suplemen. Oleh karena itu, defisiensi vitamin D sering kali menjadi penyebab utama kekurangan kalsium, meskipun asupan kalsium melalui makanan sudah cukup.

3. Perubahan Hormon

Hormon tertentu, seperti hormon paratiroid, berperan penting dalam mengatur kadar kalsium dalam darah. Ketika hormon paratiroid berfungsi dengan baik, mereka membantu menjaga keseimbangan kalsium. Namun, jika seseorang memiliki kondisi seperti hipoparatiroidisme (kekurangan hormon paratiroid), tubuh tidak dapat mempertahankan kadar kalsium yang sehat. Kondisi ini sering menyebabkan penurunan kadar kalsium dalam darah, meskipun pola makan tidak menjadi masalah.

4. Penuaan

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami penurunan kemampuan untuk menyerap kalsium. Pada wanita, menopause adalah faktor risiko penting yang dapat menyebabkan kekurangan kalsium. Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar estrogen, hormon yang membantu menjaga kesehatan tulang dan mendukung penyerapan kalsium. Itulah sebabnya wanita yang sudah menopause lebih rentan mengalami osteoporosis dan kekurangan kalsium.

5. Penggunaan Obat-obatan

Beberapa obat-obatan dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh. Obat diuretik, yang sering digunakan untuk mengatasi tekanan darah tinggi, dapat meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin, yang mengakibatkan penurunan kadar kalsium dalam darah. Selain itu, obat-obatan seperti kortikosteroid juga bisa menurunkan penyerapan kalsium, terutama jika digunakan dalam jangka panjang.

Gigi sensitif adalah kondisi di mana gigi merasakan nyeri atau tidak nyaman saat terpapar rangsangan tertentu, seperti makanan panas, dingin, manis, atau asam. Kondisi ini dapat sangat mengganggu kenyamanan sehari-hari, terutama saat makan atau minum. Masalah gigi sensitif bisa terjadi pada satu gigi atau lebih, dan intensitas rasa nyerinya bervariasi dari ringan hingga parah.

Gejala Gigi Sensitif

Gejala utama gigi sensitif adalah rasa nyeri atau ketidaknyamanan yang tajam dan mendadak ketika gigi terpapar:

1. Makanan atau minuman panas atau dingin: Makanan atau minuman yang ekstrem suhunya sering kali menjadi pemicu nyeri pada gigi sensitif.
2. Makanan manis atau asam: Makanan yang mengandung gula tinggi atau asam, seperti buah jeruk, dapat menyebabkan rasa sakit.
3. Sikat gigi: Kadang-kadang menyikat gigi terlalu keras atau menggunakan sikat gigi dengan bulu yang kasar bisa menyebabkan rasa sakit.
4. Paparan udara dingin: Bernapas dengan mulut terbuka di udara dingin juga dapat memicu rasa sakit pada gigi sensitif.

Penyebab Gigi Sensitif

Gigi sensitif terjadi ketika lapisan dalam gigi, yang disebut dentin, menjadi terbuka. Dentin mengandung tubulus kecil yang langsung terhubung ke saraf gigi. Jika dentin terbuka karena hilangnya email (lapisan pelindung gigi) atau resesi gusi, rangsangan dari luar dapat mencapai saraf dan menyebabkan nyeri. Beberapa penyebab utama gigi sensitif antara lain:

1. Email yang rusak: Email gigi yang aus karena kebiasaan menggosok gigi terlalu keras, penggunaan pasta gigi abrasif, atau pengikisan akibat asam dari makanan dan minuman.
2. Resesi gusi: Gusi yang menyusut dapat mengekspos akar gigi yang lebih sensitif.
3. Gigi berlubang: Lubang pada gigi bisa menyebabkan lapisan dentin terbuka, sehingga gigi menjadi lebih sensitif.
4. Pengikisan gigi: Pengikisan atau pengasaman dari makanan, minuman bersoda, atau refluks asam lambung bisa merusak email gigi.
5. Bruxism (menggertakkan gigi): Kebiasaan menggertakkan gigi bisa merusak email dan membuat gigi lebih sensitif.
6. Perawatan gigi tertentu: Beberapa perawatan gigi, seperti pemutihan gigi, tambal gigi, atau prosedur dental lainnya, dapat menyebabkan sensitivitas sementara.

Diagnosis Gigi Sensitif

Jika Anda mengalami gejala gigi sensitif, penting untuk mengunjungi dokter gigi untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Dokter gigi akan:

1. Pemeriksaan visual: Dokter gigi akan memeriksa kondisi fisik gigi untuk melihat adanya tanda-tanda gigi yang rusak, gigi berlubang, atau resesi gusi.
2. Tes sensitivitas: Dokter mungkin menggunakan alat-alat seperti udara atau air dingin untuk menguji tingkat sensitivitas gigi.
3. Rontgen gigi: Jika diperlukan, dokter gigi akan melakukan rontgen untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius, seperti gigi yang terinfeksi atau kerusakan pada akar gigi.